Sức khỏe

Kế hoạch giúp chân thon gọn, đùi thon chỉ sau 30 ngày

Chế độ ăn uống hợp lý cùng việc chăm chỉ luyện tập sẽ giúp bạn gái có đôi chân thon gọn cùng thân hình quyến rũ để dễ dàng lựa chọn trang phục yêu thích và nổi bật dưới mọi ánh nhìn.

Sở hữu một đôi chân to, thô kệch và ngấn mỡ chắc hẳn không cô gái nào mong muốn và mất tự tin khi diện đồ. Không cần phải lo lắng, bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn uống thì sẽ cải thiện được đáng kể vóc dáng của mình khiến bạn trở nên tự tin và gợi cảm hơn rất nhiều. Sau dây là bài hướng dẫn tập luyện để bạn gái có đôi chân thon thả chỉ trong 30 ngày.

Bước 1:

Bắt đầu kế hoạch của mình với chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp, bằng việc hạn chế các thực phẩm có đường, chất béo trong đồ ăn. Các bạn gái nên kết thân với những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin như trái cây, rau xanh và ngũ cốc, thịt nạc.

Bước 2:

Tập luyện các bài tập tim mạch từ 30 phút đến 1 giờ 5 ngày mỗi tuần trong vòng 30 ngày. Các bài tập tim mạch sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo và đẩy mạnh quá trình giảm cân kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý.

Bài tập tim mạch bao gồm : chạy bộ, đi bộ đường dài, đi xe đạp làm săn chắc chân và đùi.

Bước 3:

Tập squats 2-3 ngày 1 tuần trong khoảng 1 tháng sẽ có tác dụng đáng kể, đây là bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn sở hữu đôi chân thon gọn và vòng 3 quyến rũ.

Cách tập bài tập squats cơ bản:

– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

– Hít thở sâu rồi đẩy mông ra sau giống như ngồi xuống ghế.

– Hạ cơ thể đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.

Bước 4:

Trong những ngày không tập Squats bạn hãy thay thế bằng bài tập Lunges. Hãy tập bài tập Lunges từ 2-3 ngày trong 1 tuần trong vòng 1 tháng.

Cách tập bài tập Lunges:

– Đứng thẳng, 2 chân thoải mái, kéo thẳng vai, siết chặt cơ bụng.

– Giữ thăng bằng rồi chân phải bước dài về phía trước, hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn.

– Giữ lưng thẳng, thả lỏng và cánh tay thả xuống 2 bên thân. Đi vòng quanh phòng, tập lunges theo từng bước đi.

Bước 5:

Để có đôi chân thon thả, bạn nên đi bộ nhiều nhất có thể. Thay vì đi thang cuốn hay thang máy bạn hãy rèn luyện đôi chân bằng cách đi bộ. Leo cầu thang giúp đốt cháy chất béo nhanh và làm cho đôi chân trở nên thon thả và săn chắc.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button