Sức khỏe

Làm 5 động tác mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả bằng cả tiếng tập gym

Chỉ cần thực hiện 5 phút mỗi ngày với 5 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng có hiệu quả hơn cả tiếng đồng hồ tập gym.

  1. Đứng lên ngồi xuống

Động tác rất cơ bản chỉ cần đứng 2 chân rộng bằng vai, sau đó đưa 2 tay ra gáy. Bắt đàu cúi người xuống, hạ thấp hông tưởng tượng như ngồi trên ghế. Hông hạ xuống càng thấp càng tốt và giữ lưng thẳng. Kết thúc động tác về lại vị trí ban đầu, thực hiện 60 giây và lặp lại nhiều lần.

  1. Chống đẩy

Chống đẩy vừa giúp tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, tốt cho tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần nằm up xuống sàn, lấy 2 tay làm trụ và nâng vai lên thật cao, đầu gốc và chân tạo thành một đường thẳng. Hạ từ từ cơ thể xuống sát mặt đất rồi lại đẩy người lên vị trí cao. Thực hiện trong vòng 30 giây, lặp đi lặp lại nếu có thể.

  1. Leo núi

Bài tập leo núi giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả và giúp cơ bắp săn chắc. Bạn cũng chuẩn bị tư thế như động tác chống đẩy, nhưng sau đó căng cứng cơ bụng và đưa chân phải lên phía ngực, quay lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân trái. Lặp lại nhiều lần, mỗi động tác làm trong 30 giây.

  1. Chùng chân

Bạn hãy đứng hai chân rộng bằng vai, tay chống eo. Bước chân trái lên trước, gập gối, khụy chân phả, giữ thẳng lưng sau đó, quay trở lại vị trí cũ. Thực hiện tương tự với chân phải. Mỗi bên làm liên tục trong 30 giây.

  1. Bật nhảy

Bài tập bật nhảy vừa cải thiện thể chất vừa là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân tại nhà. Đầu tiên, bạn hãy thả lỏng người, hai tay duỗi thẳng. Nhanh chóng bật nhảy lên và đồng thời xoạc chân ngang bằng vai và vung tay lên đầu, sau đó nhảy bật lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trong 45 giây.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button